Понимаете, от чего зависят ваше настроение и актуальный тонус? От уровня в организме дофамина – гормона радости. Это один из принципиальных нейромедиаторов. Как повысить его продуктивно и неопасно?
Наш специалист – врач-гематолог, велнес-эксперт, претендент мед наук Евгения Харченко.
Вот несколько методов управления уровнем дофамина.
Хлопочите о здоровье кишечного тракта. Пищеварительная микробиота оказывает влияние на наше настроение и функционирование мозга через воздействие на различные нейромедиаторы, в том числе на дофамин. Раз в день включайте в рацион минимум 5 порций фруктов и овощей, но также «живы» йогурты и кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики.
Высыпайтесь. Препядствия со сном понижают доступность определённых типов дофаминовых рецепторов, потому для вас будет сложнее оставаться бодренькими и активными в течение денька. Постарайтесь ложиться и вставать в 1-но и то же время, засыпать в тихом и тёмном помещении с комфортабельной температурой и отдыхать не наименее 7 часов. И никаких девайсов за 2 часа до сна!
Медитируйте. Изменение сознания, которое происходит во время медитации, дополнительно понижает уровень стресса и беспокойства, увеличивает уровень серотонина – гормона счастья.
Не третируйте физической активностью. Когда вы занимаетесь спортом, у вас высвобождается ряд нейромедиаторов, в том числе эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин. Крайний ещё и мотивирует продолжать заново делать действия, которые приносят наслаждение. Потому основное – начать. Но выбирайте физическую активность по вкусу, а её уровень – по силам.
Играйтесь. Повеселить собственного внутреннего ребёнка полезно людям всех возрастов. Активные спортивные игры (теннис, бадминтон, футбол, хоккей) не только лишь облагораживают духовное благополучие за счёт выработки дофамина, да и крепят кости и мускулы, понижают уровень холестерина. Если деятельный спорт не вам, участвуйте в квизах на работе, играйтесь с детьми в дочки-матери, запишитесь в театральную студию, в конце концов придумывайте интимные игры и играйтесь в их со своими вторыми половинами. Всё это в совокупы понижает напряжение, потрясение и улучшает когнитивные возможности.
Слушайте возлюбленную музыку.
Проводите больше времени на солнце.
Оцените материал