Когда и почему появляется паническая атака и как метя следует новости в таком случае? Паническая атака — это неожиданное и насыщенное чувство ужаса либо волнения, которое добивается пика за куцее время (обычно в течение нескольких минут). Предпосылки панических атак могут быть генетическими, био, психическими и т.д. С появлением панических атак могут быть связаны напряжение, потрясение, конфигурации в виде жизни, нарушения сна, но также некие мед состояния. Больше подвержены паническим атакам могут быть люди с определенными типами расстройств. Риск развития панических атак увеличивается из-за пережитых стрессовых событий, высочайшей тревожности, низкой возможности к саморегуляции, злоупотребления кофеином, потребления нелегальных веществ, наличия сердечных болезней.
Но чем бы не была вызвана паническая атака, основное — научиться как можно резвее выходить из этого состояния.
Что надо и чего не следует делать при панической атаке, аif.ru поведала врач- врач Лена Попова:
Во время панической атаки значимо уклоняться действий, которые могут усилить ее насыщенность либо длительность. Для этого:
Опасайтесь изоляции. Пытайтесь быть близко с людьми, которые могут вас поддержать, и дайте им знать, что вы переживаете приступ панической атаки.
Не стоит делать глубочайшие вдохи. Но дыхательная гимнастика считается одним из действенных методов утихомириться, глубочайшие вдохи могут усилить гипервентиляцию. Лучше сконцентрироваться на неспешном и равномерном дыхании.
Не употребляйте кофеин и другие стимулирующие вещества. Они могут усилить чувство волнения и стрессовости.
Не пытайтесь подавить атаку. Этим можно только усилить ее проявление. Лучше принимайте ее как временное состояние и фокусируйтесь на том, чтоб пройти через нее.
Не принимайте медикаменты без подготовительной консультации с доктором.
При панической атаке идеальнее всего ….
Принять ситуацию. Помните: панические атаки обычно не представляют опасности для жизни и симптомы уменьшаются со временем. Дышите не торопясь и умеренно, попытайтесь вдыхать через нос на счет до 4, задерживайте дыхание на несколько секунд и потом выдыхайте через рот также на счет до 4. Это поможет уменьшить гипервентиляцию и сократить физиологические симптомы атаки. Попытайтесь сосредоточить внимание на каком-то определенном объекте — это поможет отвлечься от тревожных мыслей. Еще лучше — поделиться своими чувствами с кем-либо из близких людей.
Оцените материал